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E’ finita l’Estate…

E’ finita l’Estate…

corsa-neve

E’ finita l’Estate, ricominciano i vari campionati, le stagioni agonistiche, ricominciano le scuole, e la maggioranza di noi (e dei nostri clienti) torna dunque in Palestra con i soliti chili in più da smaltire. Ed ecco che ricominciamo a fare gli stessi errori…… (altro…)

CREATINA E SPORT: i dosaggi

Creatina e Sport: i dosaggi

Creatine 3d

Numerosi studi che riguardano l’efficacia della supplementazione con Creatina nei vari sport vengono via via resi noti e pubblicati nelle varie riviste scientifiche: un interessante lavoro, di Hickner RC, Dyck DJ, Sklar J, Hatley H, Byrd P. della Carolina University, USA, (Department of Exercise and Sport Science, Human Performance) ha sottoposto un gruppo di ciclisti adulti di sesso maschile allenati (età media 27,3 anni), ad  una simulazione di corsa su strada su un cicloergometro  della durata di due ore al 60% del picco di capacità aerobica (VO2 peak) con tre scatti di 10 secondi effettuati a 110 VO2 di picco% ogni 15 minuti. I Ciclisti hanno usato una supplementazione…

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IDRATAZIONE E SPORT: acqua e oligoelementi

Idratazione e Sport

sete

Nel precedente articolo sono stati sommariamente illustrati i Minerali, la loro importanza per tutte le funzioni dell’organismo, nonché i motivi di una loro eventuale integrazione durante il nostro sport preferito. Non dobbiamo però dimenticare che l’elemento indispensabile in qualsiasi tipo di integrazione è l’acqua! Basti pensare che una minima perdita di acqua corporea pari al 3% (su un soggetto di 70 kg. Sono circa 2 litri) abbassa il flusso urinario, aumenta la densità del sangue e provoca bocca secca; al 6% di liquidi persi…

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IDRATAZIONE E SPORT

Durante la nostra attività sportiva preferita (ciclismo, jogging, fitness, spinning, danza aerobica ecc.) che sia un’attività di durata o con una buona componente anaerobica, non ci separiamo mai dalla nostra borraccia

idratazione

La bevanda ideale da assumere durante il nostro sport preferito deve contenere insieme all’acqua anche quegli elementi che possano coadiuvare la nostra prestazione. Come i Minerali ad esempio, che distribuiti più o meno ampiamente negli alimenti, partecipano a molti processi biochimici e fisiologici necessari per la crescita, il mantenimento, la riparazione e la salute dei tessuti del nostro corpo. Una sostanza prende il nome di Minerale quando…

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INTEGRARE LA DIETA CON LA CREATINA

Creatina e Dieta

corsa

La Creatina è forse la sostanza naturale più studiata, sia per quanto riguarda una integrazione nella nostra dieta giornaliera (basti pensare ad esempio che i soggetti che seguono un regime vegetariano presentano carenze di tale preziosa sostanza), sia per quanto riguarda il suo possibile utilizzo nelle prestazioni atletiche. Centinaia di lavori scientifici hanno interessato la supplementazione della Creatina praticamente in ogni disciplina sportiva, ma molti di essi ne comprovano l’efficacia solo…

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SOD: Superossido Dismutase e Sport

Abbiamo già avuto modo di conoscere l’importanza della SOD, Superossido Dismutase, per il nostro organismo

SOD

Per quanto riguarda l’attività fisica e lo Sport, uno studio che ha indagato gli effetti della supplementazione orale di SOD, apparso su  Sport Nutrition Metabolic  Exercise, Aprile  2011 (Effetti della supplementazione orale con  estratto di superossido dismutase: parametri redox e marker infiammatori in test di canottaggio-ergometro su 2000 m. Skarpanska-Stejnborn A, Pilaczynska-Szczesniak L, P Basta, Deskur-Smielecka E, Woitas-Slubowska D, Adach Z.: Dipartimento Sport acquatici, Università di Educazione Fisica di Poznan, Gorzow, Polonia) ha cercato di valutare l’effetto di una supplementazione con estratto di SOD vegetale sul saldo di ossidanti e antiossidanti nel siero e negli eritrociti in vogatori agonisti.

Lo studio, in doppio cieco, comprendeva… (altro…)